Hva er R-verdi på liggeunderlag?

Av Friluftportalen redaksjonOppdatert september 2026Slik tester vi

R-verdi er et mål på hvor godt et liggeunderlag isolerer mot bakken. Jo høyere tall, jo mindre varme mister du ned i underlaget. Til sommer holder det med R 1 til 2, til høst bør du ha rundt R 3 til 4, og til vinter trenger du R 5 eller mer.

Kort svar: R-verdi og hva du trenger

R-verdien sier hvor mye et underlag motstår varmetap. Kroppsvarmen din vil alltid gå mot noe kaldere, og under deg er det bakken. Et underlag med høy R-verdi bremser den varmen bedre enn et med lav R-verdi.

Tallet har ingen enhet du trenger å forholde deg til i praksis. Det viktige er at det går an å sammenligne underlag på tvers av merker, og at høyere alltid er varmere.

Som tommelfingerregel, basert på produsentenes egne anbefalinger:

• Sommer (over ca. 10 °C om natten): R 1 til 2.
• Vår og høst (rundt frysepunktet): R 3 til 4.
• Vinter (kuldegrader og snø): R 5 eller mer. Mange legger to underlag oppå hverandre.

Dette er retningsgivende. Hvor mye du fryser, hvilken sovepose du har og om du sover på snø eller berg, påvirker hva som er nok for deg.

Hva R-verdien betyr i praksis

Varme forlater kroppen på tre måter når du ligger: gjennom ledning (kontakt med underlaget), gjennom luftstrøm og gjennom stråling. Mot bakken er det ledning som teller mest. Soveposen du ligger på blir presset flat av kroppsvekten, og da isolerer den nesten ingenting. Det er underlaget som må gjøre jobben.

Derfor kjennes en tynn sovepose med godt underlag ofte bedre ut enn en tykk sovepose med dårlig underlag. Mange som fryser om natten, leter etter feilen i soveposen når den egentlig ligger under dem. Les mer om hvordan du velger sovepose hvis du vil se på begge deler samlet.

ASTM F3340: standarden bak tallet

Tidligere brukte hvert merke sin egen testmetode, og R-verdiene var vanskelige å sammenligne. Fra 2020 har de fleste store produsenter gått over til testmetoden ASTM F3340. Den måler varmestrømmen gjennom underlaget under kontrollerte laboratorieforhold, med en varm plate over og en kald plate under.

Det betyr at R-verdier fra merker som følger standarden, er direkte sammenlignbare. Sjekk at produsenten skriver at tallet er målt etter ASTM F3340. Eldre modeller eller rimelige underlag uten oppgitt standard kan ha tall som er målt på andre måter, og da bør du være litt forsiktig.

Vi har ikke målt R-verdier selv. Tallene i artikkelen er produsentdata og allmenn praksis, og vi anbefaler at du leser databladet til underlaget du vurderer.

Hvilken R-verdi til hvilken sesong

Sommer

Om sommeren er bakken sjelden kald nok til å bli et problem, bortsett fra i fjellet der nettene kan bli overraskende kalde. R 1 til 2 er nok for de fleste, og da kan du velge et lett og kompakt luftmadrass eller et tynt skumunderlag. Vektbesparelsen er det som teller her.

Vår og høst

Når nattetemperaturen nærmer seg null, bør du opp på R 3 til 4. Bakken tar imot mye mer varme enn luften, særlig hvis den er fuktig. Et underlag rundt R 3,5 er en fornuftig allrounder for de fleste norske helgeturer fra april til oktober.

Vinter

På snø og frossen mark trenger du R 5 eller mer. Kombinasjonen som er mest utbredt er et tynt skumunderlag nederst, med et oppblåsbart underlag oppå. Da legger du sammen R-verdiene. Skumunderlaget fungerer i tillegg som reserve om luftmadrassen skulle få hull, og det er en trygghet det er verdt å ta med.

Skum, luft og selvoppblåsende

Tre hovedtyper går igjen i butikkene:

• Skumunderlag: lettstelt, tåler alt og koster lite. Isolerer moderat og tar mye plass på sekken. R-verdien ligger som regel mellom 1 og 3.
• Selvoppblåsende: kombinerer skum og luft. Tyngre og mer komfortable enn skum, og med R-verdier fra 2 til 5 finnes de i de fleste prisklasser.
• Luftmadrass (isolert): pakker minst og gir mest komfort. De beste har R 4 til 7, men de er dyrere og kan få hull.

Skum av typen lukkede celler er beskrevet nærmere hos Store norske leksikon om isolatorer, og varmeledning generelt hos samme leksikon. Det er nyttig bakgrunn hvis du vil forstå hvorfor luft fanget i små rom isolerer så godt.

Vanlige misforståelser

• Tykkelse er lik varme. Nei. Et tykt underlag uten isolasjon inni kan ha lav R-verdi. Det er innmaten som avgjør.
• Merket «vinter» betyr at det holder. Nei. Bruk R-verdien, ikke markedsføringsordet.
• Sovepose kompenserer. Bare delvis. Underlaget er halve sovesystemet.
• Alle skjelver likt. Menn og kvinner, tynne og kraftige, kan oppleve samme R-verdi ulikt. Mange kvinner oppgir at de fryser lettere om natten og velger gjerne ett trinn opp.

Slik velger du riktig underlag

1. Tenk på kaldeste natt du realistisk skal sove ute, ikke gjennomsnittet.
2. Velg R-verdi etter tabellen over, og gå ett trinn opp hvis du fryser lett.
3. Velg type etter turen: skum for robusthet, luft for komfort og lav vekt.
4. Sjekk om produsenten oppgir ASTM F3340.
5. Sammenlign vekt og pakkemål mot din tursekk. Se test av liggeunderlag for hvordan de vanligste modellene er sammenlignet på spesifikasjoner.

Vedlikehold og bruk

Fukt og skader på isolasjonen kan svekke underlaget. Ha et telt eller en tynn matte mellom underlaget og bakken, og se etter skarpe pinner og steiner der du legger deg. Blås luftmadrasser opp med pumpe fremfor munn, siden fuktig pust over tid kan gi mugg og svekke noen typer isolasjon.

Oppbevar underlaget ubrukt i løs tilstand, ikke rullet sammen i en sekk over lengre tid. Repareringssett følger med de fleste luftunderlag. Ta det med, og øv gjerne på å finne hull hjemme i badekaret.

Kulde og sikkerhet

Utstyret gjør deg ikke trygg alene. Sjekk værmeldingen på yr.no, ta med ekstra klær og ha en plan hvis natten blir kaldere enn ventet. Har du spørsmål om helse i kulde, kontakt lege eller se helsenorge.no.

En god natt begynner ofte tidlig på dagen: Spis skikkelig, hold deg tørr og gå til sengs varm, ikke kald. Underlaget hjelper deg å beholde varmen, men det lager den ikke.

Oppsummert

R-verdi er tallet du bør se på først når du kjøper liggeunderlag. R 1 til 2 til sommer, R 3 til 4 til vår og høst og R 5 eller mer til vinter er et godt utgangspunkt. Kjøp underlaget som passer kaldeste natt, ikke gjennomsnittet, og sjekk at tallet er målt etter ASTM F3340.

Ofte stilte spørsmål